[...] inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek Lee był niekwestionowanym królem aż do momentu, gdy jego rekord wyrównał Ronnie Coleman (8-krotnie [...]
Autorzy tekstów z popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych [...]
[...] Tak oto stała się popularną trenerką fitness, która motywuje inne kobiety. Bez względu na to, jak napięty jest jej harmonogram, Georgie stara się codziennie ćwiczyć. Mówi, że nawet jeśli trening trwa 20 minut, to lepsze niż nic. Zazwyczaj zaczyna ćwiczenia z lekkim obciążeniem, by w kolejnych seriach dać sobie wycisk. Nigdy jednak [...]
[...] tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
Zawsze, gdy zastanawiam się, jak najprościej odpowiedzieć na pytania o to, co, z czym można łączyć, odpowiadam w podobny sposób. Najpierw przedstawiam każdy ze składników, których dotyczy pytanie, aby następnie w przypadku, gdy istnieje niebezpieczeństwo występowania negatywnych interakcji między nimi omówić je. Czy jest sens łączyć cytrulinę i [...]
[...] od drugiej sesji klatki piersiowej i grzbietu. Triceps jest angażowany w trakcie wyciskania, a biceps podczas wiosłowania, podciągania itd. Zafundowanie sobie wystąpienia szczytu mikrourazów w dzień, w którym potrzebujemy wspomnianych partii do ciężkiej pracy, jest doskonałym golem samobójczym. Podobnie łączenie mięśni naramiennych i ramion bywa [...]
[...] Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt duży wysiłek dla organizmu, który może prowadzić jedynie do strat w wypracowanych mięśniach czy nawet być zagrożeniem dla naszego zdrowia. W obliczu sprzecznych opinii nasuwa się pytanie, po której stronie leży prawda? Czy korzystnie jest trenować na czczo? A może [...]
Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]
[...] Składniki: woda, migdały (7%) glony morskie Lithotamnium calcareum naturalny aromat migdałowy Produkt rolnictwa ekologicznego. Wartości odżywcze: 100 ml tego napoju dostarczy 37 kcal, w tym: 2,7 g tłuszczu 1,9 g węglowodanów 1 g białka 0,7 g błonnika 0,1 g cukrów 0,1 g soli Witaminy i składniki mineralne: 120 mg wapnia Plusy: napój ten posiada [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
[...] i wartościowych produktów, które możemy znaleźć na półkach z napisem „zdrowa żywność”, są jagody goji. Ponadto zawarta w jagodach luteina wspomaga działanie przeciwutleniaczy, zapewnia poprawę widzenia oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób oczu. Jagody goji stosowane są również by złagodzić bóle miesiączkowe oraz zatrzymać procesy starzenia [...]
[...] główny składnik zarówno posiłków na słono, jak i na słodko. Niekoniecznie łączmy je od razu z boczkiem. Pomyślmy natomiast o spożyciu ich z porcją warzyw i dobrej jakości pieczywem lub owocem. Jeśli decydujemy się na owsiankę czy jaglankę, pamiętajmy, by znalazło się w niej źródło wartościowego białka. Sprawdzi się w tym wypadku odżywka białkowa, [...]
[...] przed kolegami ze szkolnej ławki, którzy się nad nim znęcali. Na stronie Helmuta można znaleźć informację, iż jest on naturalnym kulturystą i nigdy nie stosował sterydów, czy też innych nielegalnych używek, które mają na celu poprawę wyglądu jego sylwetki. Jest prawdziwym perfekcjonistą i zawsze trzyma się idealnie ułożonego planu [...]
Homocysteina jest aminokwasem pośrednim odkrytym w 1932 r. powstającym podczas metabolizmu metioniny. Wg obecnej wiedzy naukowej jest niezależnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, choroby naczyń mózgowych (np. niedokrwienny udar mózgu), tętnic obwodowych i zakrzepicy żylnej. Nadmierna podaż metioniny czy też zaburzenia jej przemiany, [...]
[...] przecież te dwa ćwiczenia są świetne dla rozwoju pośladków?”. Zgadza się, ale nie wykonywane samym gryfem olimpijskim (ważącym 20 kg), dwoma sztangielkami po 3 kg czy mini-gryfem ważącym 15 kg! Dlaczego ćwiczenia na działają? Gdy wyjaśniliśmy już podstawową kwestię, pora na rozjaśnienie kolejnej – stosowanego ciężaru. [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z [...]
[...] spotykanej w Internecie, w reportażach i w prasie, krótkotrwałe stosowanie np. niewielkich dawek sterydów anaboliczno-androgennych wiąże się ze stosunkowo niedużym ryzykiem (czytaj: „nie umrzesz”). Skutki uboczne Bardzo mało mówi się o zwiększonej podatności na zachorowania, a to może zniweczyć większość efektów „cyklu”. Wyobraź sobie [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
